קיק בוקס

אתה יכול לעשות ריקוד אירובי! 10 טיפים שיניעו אותך

זה נראה מאיים, לא? החדר הזה בחדר הכושר שבו יש להם שיעורים

שמות כמו Cardio Kickboxing, Step Funk ו-Pump 'n' Jump. כשעברת ליד,

צפית במתאמנים בזווית העין – זה נראה כמו המון

כֵּיף. אבל אתה יודע שלעולם לא תוכל לעשות את זה – אתה מועד על עצמך בהליכה מהמקום

מנהל המדרגות להליכון, שניהם מגיעים בֶּאֱמֶת מְשַׁעֲמֵם. נו,

נחש מה? אם לכמה דקות אתה יכול להפסיק להגיד לעצמך שאתה צְבִיעוּת

תעשה ריקוד אירובי, אולי – רק אולי – תגלה שאתה באמת יכול.

נכון, אם יש לך בעיה רצינית לזוז ולספור עד ארבע בו זמנית

זמן, ספירה אחת לכל צעד, אז ריקוד אירובי כנראה לא בשבילך. אם אתה יכול

ספור עד שמונה תוך כדי תנועה, אז יש סיכוי שאתה עשוי להיות טוב בו

זה. אתה יכול לגעת צעד? כלומר, האם אתה יכול לעשות צעד הצידה ולהביא את שלך

רגל אחרת לפגוש את זה? האם אתה יכול לצעוד במקום? האם אתה יכול לצעוד קדימה עם רגל אחת

ואז להרים את הברך השנייה? האם אתה יכול לצעוד קדימה ברגל אחת ובעוד

לעמוד על הרגל, להרים את הברך השנייה שלוש פעמים? אם אתה יכול לעשות את זה, אז

כבר ביצעת מהלך ריקוד אירובי – זה נקרא "חוזר" (א

שם ברור לחזרה על אותה הרמת ברכיים יותר מפעם אחת). זה רק משתפר

מכאן והלאה.

הנה כמה טיפים שיעזרו לך להפיק את המרב מריקוד האירובי שלך

ניסיון:

  1. תתלבשי כמו שצריך, כולל ובעיקר ההנעלה שלך! הנעליים הנכונות יכולות להפוך את שיעור האימונים שלך לשמחה; הלא נכונים עלולים לגרום לפציעה. בריקוד אירובי, אתה זז הצידה לא מעט, בניגוד קדימה, כמו שאתה עושה כשאתה הולך או רץ. אז תצטרך נעליים שנעשו במיוחד עבור ריקוד אירובי. אם אינך רוצה להשקיע בנעליים ספציפיות לריקוד אירובי מיד, לפחות תדאג שיהיו לך קרוס טריינר – כך, אם השיעורים לא יסתדרו לך, תוכל להשתמש בהם לפעילויות אחרות . אם את אישה, וודא שאת לובשת חזייה ספורטיבית שנותנת לך הרבה תמיכה, גם אם את עושה שיעור בעל השפעה נמוכה – חזיית ריצה, לכל הפחות. אתה ממש לא רוצה להסתובב – זה לא נוח, ואם אתה יותר מכוס B, זה ממש כואב.
  2. כשאתה מגיע לשיעור בפעם הראשונה, התייצב מוקדם והודע למדריך שאתה מתחיל. כך הוא או היא יכולים לקחת איתך קצת זמן נוסף או לפחות לוודא שאתה נמצא במקום שבו אתה יכול לראות מה קורה.
  3. התחל עם שיעור פשוט, משהו עם שם כמו "התחלת אירובי" או "היי-לו אני". אל תחשוב אפילו על השיעור "Tae-Yo-Fusion-Funk-Pump III" עדיין! לך הכי בסיסי שאפשר. כשאתה מתחיל להשתעמם מהבסיס, אז נסה משהו יותר מתקדם או הרפתקני, כמו שיעור Funk או שיעור Step.
  4. עקוב אחר המדריך כאילו אתה מסתכל במראה. אל תחשוב על ימין ושמאל יותר מדי – זה יכול לבלבל. פשוט תחקו/שקפו את מה שהמדריך עושה כמיטב יכולתכם. אל תחשוב על זה יותר מדי. החשיבה מפריעה לעשייה. ככל שתחשוב פחות, כך יהיה לך טוב יותר.
  5. ברגע שיש לכיתה ירידה בסיסית, המדריך ינסה בדרך כלל לשנות אותה מעט, להוסיף משהו מהודר כמו בעיטה מיוחדת או דרך אחרת של דריכה או – איכס! – פנייה. אם אתה מתחיל מוחלט באירובי, זה עלול להעיף אותך בהתחלה. אל תדאג – פשוט תמשיך לעשות את הצעד הבסיסי כפי שלימדו אותך במקור. או אם תנסו את הדרך החדשה ואתם הולכים לאיבוד, חזרו למהלך הבסיסי. תמיד, אם אתה מתבלבל חזור לשלב המקורי עד שתבין.
  6. מדריכים יוסיפו לעתים קרובות מהלכי זרוע למהלכי כף הרגל שלך. שקול את אלה אופציונליים לעת עתה. תנועות זרועות טובות כי הן מוסיפות עוצמה ועוזרות להעלות את הדופק, במיוחד אם הידיים נשארות בגובה הלב או מעליו. אבל אם אתה מתחיל, הם יכולים להיות ממש מבלבלים. נסה אותם רק כאשר אתה מרגיש באמת בטוח עם מה שהרגליים שלך עושות.
  7. שיעור האימונים שלך יסתיים לעתים קרובות עם קצת אימוני כוח. עשה את המהלכים בתשומת לב. עם רבים מהשיעורים האלה, אתה משתמש רק במשקלים קלים, או בהתנגדות הגוף, אז אתה חייב להתמקד בשרירים שעובדים, אחרת לא תקבל הרבה אימון. ואם אתה לא יכול לעשות את שני הכפיפות האחרונות האלה, אל תזיע. זו לא תחרות.
  8. אם אתה מקבל אחד מאותם מדריכים מעודדים שרוצה שתצעק ותצעק ואתה לא הטיפוס הצועק והצורח – אז אל תעשה זאת! ברצינות, אין צורך בהשתתפות קולית. תן לכל השאר להיראות מטופשים.
  9. אם אתה ממש מתבייש לרקוד ריקוד אירובי סביב קהל של אנשים, אז נסה תחילה כמה סרטונים בבית. יש המון תקליטורי DVD של ריקוד אירובי בחוץ לכל רמות הכושר. רק הקפד לקרוא את הביקורות תחילה כדי לוודא שהן מתאימות לרמת המתחיל שלך.
  10. הנה היופי האמיתי של אימון לסרטוני ריקוד אירובי – אתה יכול להשהות את השגרה ולחזור כמה פעמים שאתה רוצה עד שתגיע שלב למטה. בפעמים הראשונות, קבל את העובדה שאולי לא תתאמן יותר מדי בגלל שאתה לומד את המהלכים (חלק מההנאה צריכה להגיע מלמידה, באמת). אבל אחרי זה, אתה אמור להיות בסדר. אזהרה אחת – היזהר מלעשות כמה מהלכים על השטיח, במיוחד כל דבר שבו אתה מזנק מסביב, מסתובב או מחליק את הרגליים על הקרקע. ותוודא שפינית קצת מקום – זה לא כיף לבעוט על שולחן הקפה שלך.

אם תמשיך לחזור לשיעורי ריקוד אירובי, יגיע הזמן מתי

הכל נופל במקומו ואתה מרגיש שאתה קל יותר מאוויר. תהנה מזה – זה

תחושת ההתרגשות היא שיא של הרקדנית, ואין כמוה.



Source by Janiss Garza

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.