קפוארה

האם יוגה חמה טובה לילדים ובני נוער?

האם יוגה מחוממת מגניבה לילדים?

נראה שהסוד הלוהט הזה סוף סוף יצא לאור: ילדים יכולים להפיק תועלת מיוגה חמה כמו מבוגרים. ועוד יותר מכך.

ככזה, אולפני יוגה חמים רבים רואים עלייה בשיעור הנוכחות של צעירים, במיוחד טווינים.

ברמה הפיזית, יוגה הוכחה כמשפרת את הגמישות הפיזית, הקואורדינציה והכוח, כל אלה הופכים ילדים לפחות מועדים לפציעות במגרש המשחקים. וילדים בכל הגילאים משחקים הרבה ספורט בבית הספר ואחרי בית הספר, כולל ספורט ברמת המכללה.

ברמה הרגשית, ילדים שמתרגלים יוגה מראים לרוב הערכה עצמית מוגברת. הם מסוגלים יותר להתמקד במשימות ולנהל מתח בבית הספר, כולל מבחנים, שיעורי בית וחיים חברתיים שעלולים להיות מלחיצים למדי כשהם נכנסים לשנים בין השנים.

שני הילדים שלי התחילו איתי יוגה כשהיו בני 14 ו-17 (הבת שלי למעשה השתתפה איתי ביוגה כשהייתה בת 5; אבל היא התחילה לתרגל לבד בגיל 14). שניהם ספורטאים – הבת שלי קרלי משחקת ליגה סופטבול ופוטבול והיא רוכבת אופנוע קרוס קאנטרי ומטיילת נלהבת. הבן שלי זך הוא חגורה שחורה בקראטה ולאחרונה התחיל קפוארה.

הילדים שלי מייחסים ליוגה החמה שנים של אתלטיקה ללא פציעות.

אני מזכה אותו בשמירה על שפיותי במהלך שנות העשרה שלהם.

מהי יוגה חמה?

יוגה חמה 26 מסורתית נעשית ב-105 מעלות עם 40% לחות, רצף של 26 תנוחות למשך 90 דקות.

המורה מופקד לשמור על כולם בטוחים ומאתגרים עד הסוף, אז תהיו בטוחים: הילדים שלכם יטופלו היטב בחום.

הטבות לספורטאים צעירים

ילדים יכולים לשחק גס.

יוגה חמה אמיתית משפרת את הגמישות, הקואורדינציה והכוח, כל אלה הופכים ילדים לפחות מועדים לפציעות במגרש המשחקים. זו אחת הסיבות שיותר ויותר מאמני תיכון – כדורגל, בייסבול, כדורגל והוקי – ממליצים על יוגה חמה לספורטאים הצעירים שלהם.

בנוסף, ילדים שמתרגלים מדווחים לרוב על הערכה עצמית מוגברת ויכולים להתמודד טוב יותר עם לחץ כולל מבחנים, שיעורי בית ולוח זמנים עמוס לאחר הלימודים.

ואיזה מתבגר לא ירוויח ממנה גדולה של כיוון עצמי?

ילדי יוגה גם נוטים לנהל טוב יותר אתגרים רגשיים בסבלנות, סובלנות, ובואו נגיד את המילה L: אהבה.

באיזה גיל ילדים יכולים לעשות יוגה חמה?

לדעתי כמורה ליוגה, גיל 10 הוא בערך המוקדם ביותר שתלמיד צעיר יכול לנהל באופן מלא את הסיבולת והשיווי משקל, כמו גם התאקלמות בחום הדרושה כדי ליהנות מהשיעור החם בן 90 הדקות.

ודא שהם שותים הרבה מים – מחצית ממשקל גופם באונקים – כך שהם הולכים לשיעור כבר עם לחות.

האם הורים צריכים להביא את ילדיהם ליוגה? ויכוח סוער…

אני אוהב לראות הורים וילדיהם עושים יוגה חמה ביחד ומתחברים בשיעור מזיע.

גם כאשר לזוגות או לבני נוער יש מעט במשותף עם הוריהם, הם עדיין יכולים ליהנות מהאתגר הזה ביחד. להיות לוחמים יחד בשיעור יוגה יכול להציע הפוגה מהמאבק אחד בשני.

אזהרה אחת להורה: תפסיק להיות הורה בזמן שאתה בכיתה עם הילדים שלך! אל תתקן אותם, תנזוף בהם, אפילו אל תניח את המחצלת שלך במקום שאתה יכול לראות אותם – אחרת הפיתוי להורות להם יהיה גדול מדי.

תן למורה ליוגה לטפל בכל דבר בכיתה; תהנה מהתרגול שלך ותן לילד שלך ליהנות משלה.

יוגה מלמדת שיווי משקל, שליטה בגוף, היא אפילו מלמדת מיקוד וריכוז. תכונות אלה בהשראת היוגה הן משהו שכל צעיר יכול לשאת גם בבגרותו ולהפוך להרגלים לכל החיים לאושר והצלחה.

ותזכורת לערך של סבלנות, אהבה עצמית ותקופה שבה הגוף שלך היה הרבה יותר גמיש, הם נהדרים עבור הילד גם אצל כולנו המבוגרים.

מאת רונדה אורצקי, E-RYT

למברטוויל ניו ג'רזי, 22 בנובמבר, 2011



Source by Rhonda Uretzky

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.