זומבה

טיפים לירידה במשקל לצמיתות

הדבר החיוני ביותר שעליך לעשות כאשר אתה מתכנן להפחית את השומן הוא להשיג יומן ולפרט את המטרות שלך לפי סדר העדפה. האם אתה צריך לרדת עשרים קילו, ארבעים קילו, או כנראה יותר? וכמה זמן ואנרגיה אתה מתכוון להתחייב פיזית כדי להשיג את המטרה שלך? יעד הרזיה ברור ומדויק על צורה כתובה יכול להיות גורם מניע חיוני שאתה יכול לבהות בו מדי פעם כדי לשמור על התוכניות שלך טריות וחדשות בראש שלך. הדבק את זה על קיר המקרר או לוח הניוזלטר שלך והשתמש בו כתזכורת וגם כהשראה בכל פעם שאתה מרגיש עצלן וחסר מוטיבציה.

המהלך הבא הוא סקירה מעמיקה של הדיאטה שלך. הסר את כל המזונות השומניים המיותר, חסרי התועלת, כמו גם צ'יפס, ממתקים ומיץ מעובד. פשוט על ידי פיצול מיץ מעובד, למשל, יכול לאפשר לך לרדת עד חמישה קילו עודפים או יותר תוך זמן קצר. צמצום בסוכר ובמזונות השייכים למחלקת הפחמימות הוא המפתח. צרכו הרבה מים גם כשאתם לא צמאים, זה ישמור אתכם על לחות ויקטין את מנת הארוחה שאתם אוכלים על ידי שמירה על שובע.

הגבירו את צריכת המזון החלבון שלכם והתרכזו במזונות המכילים פחות פחמימות כפי שצוין קודם לכן. חלבון משפר את פירוק השומן ומגדיל במהירות, את רקמות השריר וגם מועיל לשגרת האימון היומית שלך על ידי תדלוק המערכת שלך באנרגיה החיונית הדרושה לפעילות גופנית.

ההיבט הבא ליעד הרזיה איכותי הוא תוכנית אימונים אמינה המשלבת אימונים אירוביים בעצימות גבוהה ואימון משקולות. חשוב מכך, מצופה ממך לעשות אימון קרדיווסקולרי בשגרה כמו ריצה, טיפוס במדרגות, דחיפה למעלה ומאמצים אירוביים אחרים, כשהמטרה העיקרית היא לעמוד בדופק הקבוע שלך המבטיח שריפת שומנים יעילה ולשמור על הדופק שלך ברמה הזו לפחות 30 דקות ומעלה. אתה רוצה לעסוק באימונים על בסיס תכוף יותר, נניח לפחות שלוש פעמים בשבוע.

לאימון מרץ וסיבולת באמצעות משקולות, אתה יכול לעסוק בפעילות גופנית תוך התמקדות בכל אימון הגוף שלך לפחות פעם בשבוע, החל ממשקל קל ולאחר מכן להתקדם לכבד יותר פעם אחת. השתמשו במשקולות חופשיות מכיוון שהן נוטות לבנות יותר שרירים מאשר מכשירי כושר מכניים. שילוב של אימון משקולות עם שגרת אימון קרדיווסקולרית על בסיס קבוע ומתמשך יבנה שרירים, ישפר את רמת חילוף החומרים שלך ובסופו של דבר יעזור לגוף שלך לשרוף שומן ובכך יוביל לירידה במשקל.

השגת תוכניות ההרזיה שלך

כל עצות הרזיה בעולם לא יעזרו לך בשום אופן אם אל תתחייב ותשים את עצמך במשימה של השגת תוצאות על ידי ביצוע כל מה שצריך כדי לרדת במשקל. הימנע מדיאטת מזורזת ומה שנקרא פתרונות קסם אשר עשויים להעדיף פתרון לטווח קצר. הדרך הטובה ביותר להשיג את יעדי הירידה במשקל היא באמצעות הרגלי אכילה בריאים ואורח חיים פעיל.



Source by Osamede Osunde

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.