קיק בוקס

טיפים ללוחם סוף שבוע לשיפור הביצועים

בין אם אתה רץ מרוצים למרחקים ארוכים בסופי שבוע או פשוט נפגש עם חברים למשחק כדורסל, הדרכים לשיפור הביצועים בספורט סוף השבוע שלך די דומות.

עבדתי עם הרבה ספורטאים בסופי שבוע, ויש דבר אחד שאני אומר לכולם: לא תקבל את הביצועים הטובים ביותר מהגוף שלך או שתהנה מהכיף שאתה יכול לעשות אם תגביל את הפעילות הגופנית לשבועי שלך ספּוֹרט. למעשה, פעולה זו למעשה מגדילה את הסיכויים שלך לפציעה.

אז איך אתה יכול לשפר את הביצועים שלך ולהישאר בכושר הטוב ביותר עבור הרפתקאות הלוחמים שלך בסוף השבוע? הנה כמה טיפים פשוטים שמצאתי שעובדים כמעט לכולם:

מְתִיחָה. לא משנה באיזה ספורט אתה עוסק, הגוף שלך יתפקד טוב יותר אם תמשיך להחזיק בטווח התנועה המלא שלך. שרירים גמישים פשוט עובדים טוב יותר. אני אשמח לתת לך עצות לגבי תרגילי מתיחה כדי לשפר את הביצועים שלך בספורט שבחרת, או שתוכל לחפש מתיחות יוגה באינטרנט. רק הקפד לפעול לפי הכלל הפשוט הזה: אל תמשיך למתוח לתוך כאב. כאב אומר שאתה עושה נזק, וזה לא יעזור לביצועים שלך בכלל.

אימון משקולות. אימון משקולות משפר את הביצועים הכלליים של גופנו על ידי כך שהוא הופך אותנו לחזקים יותר ומגביר את הסיבולת שלנו. גם אם הספורט שלך תלוי במהירות – כמו ריצה תחרותית או שחייה – אתה צריך שרירים חזקים כדי לגרום למהירות הזו לקרות. אימון משקולות גם משפר את צפיפות העצם שלנו ושומר על העצמות שלנו חזקות.

עבודת אירובי. עבודת אירובי היא האמצעי האולטימטיבי לשיפור הביצועים שלך על ידי הגברת הסיבולת שלך. יש הרבה תרגילי אירובי אפשריים שאתה יכול לנסות, מריקוד ועד קיקבוקסינג. הנקודה כאן היא שאתה לא יכול לצפות שהגוף שלך יתפקד בצורה הטובה ביותר בסופי שבוע אם אתה לא עובד על הכושר הקרדיו שלך לפחות פעם אחת או פעמיים בשבוע בין התחרויות.

אני יודע שהטיפים האלה עשויים להישמע כאילו אני מנסה לקחת את הכיף שלך בסוף השבוע ולהפוך אותו למטלה במשרה מלאה. אבל זה לא המקרה! כל מתיחות, עבודת משקל או אירובי מוגברים במהלך השבוע ישפרו את ביצועי סוף השבוע שלך ויהפכו את פעילויות סוף השבוע שלך למהנות יותר עבורך.

אתה לא צריך להחליט להקדיש את חייך לכושר כדי להשיג ביצועים משופרים. גם אם אתה מבלה בסך הכל שלוש שעות בשבוע על שילוב כלשהו של מתיחות, אירוביים ומשקולות, אתה תראה שיפור מדיד ביכולת שלך ליהנות מספורט סוף השבוע שלך.

עכשיו, אם אתה כן רוצה ללכת על הכל – למשל, אם אתה רוצה להשתפר עד כדי כך שאתה רץ 10 ק"מ ריצות במקום 5, או שהחלטת שרק פעם אחת אתה הולך להיות מסוגל להטביע את הכדורסל הזה – כמובן שתצטרך לעבוד קשה יותר. ככל שתשקיעו יותר מאמץ בכל דבר, כך תשתפרו.

אבל אם אתה רק רוצה ליהנות ממה שאתה עושה בסופי השבוע יותר ולהתפקד קצת יותר טוב, פשוט תדרג את הטיפים לפעילות גופנית שנתתי לך לרמה שתעזור לך לעמוד ביעד הזה. אתה יכול לשפר את הביצועים ואת הבריאות שלך עם כל כמות נוספת של פעילות גופנית!



Source by Shelli Thompson

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.