קיק בוקס

כיצד תפיק תועלת מתרגילי לב וכלי דם?

תרגילי לב וכלי דם שומרים על בריאות הלב על ידי שיפור פעילות הלב. סט תרגילים זה מגביר את פעימות הלב בשישים עד שבעים אחוז בהשוואה לקצב הרגיל. תרגילי אירובי גם מעלים את רמת הכושר ומפחיתים מתח. אם אתה סובל מעודף משקל, אתה יכול להוריד שומן באמצעות תרגילי אירובי. פעילויות קרדיווסקולריות כוללות הליכה מהירה, שחייה, חתירה, קיק בוקס, דילוגים, רכיבה על אופניים, ריצה, ריצה, ריצה ואימון אליפטי. עסוק בכל אחד הפעילים המועדפים עליך מדי יום והישאר בכושר ורזה.

היתרונות של אימון אירובי

תרגילי אירובי ידועים כבעלי יתרונות בריאותיים רבים. תרגילי אירובי הם לא קבוצה מיוחדת של תרגילים, אבל הם כוללים פעילויות פשוטות שהן חלק מחיי היום-יום שלנו כמו הליכה, דילוגים, ריצה, שחייה, דילוגים וכו'. זה לא מהעולם. אז עסוק בפעילויות אלה וקבל את ההטבות הבאות:

  • תרגילי אירובי משפרים וממריצים את פעילות הלב
  • זה מגביר את חילוף החומרים בגוף
  • זה מפחית מתח ודיכאון
  • מגביר את האנרגיה הפיזית ומבטיח שינה טובה

אם אתה מתאמן על תרגילי אירובי באופן קבוע, יש סיכוי נמוך יותר לפתח את המחלות הבאות:

  • סוכרת
  • מחלת לב
  • אַסְתְמָה
  • כולסטרול גבוה
  • סרטן
  • עייפות
  • לחץ דם גבוה

יתרון נוסף של תרגילי לב וכלי דם הוא שאינך זקוק לציוד מיוחד במיוחד לביצוע התרגילים. הליכה מהירה בפארק המקומי מציעה אימון אירובי נהדר לגוף. קח את האופניים שלך וצאו לרכיבה על אופניים ביישוב שלכם. אתה יכול לעשות דילוגים בחצר האחורית שלך או בפארק קרוב. אלו הם סט פשוט של תרגילים שלא הוצאת עליהם כסף לאחר קניית ציוד אימון. אבל כדי להשיג את התוצאות הרצויות עליך להקדיש שלושים עד ארבעים דקות מדי יום לאחר פעילות אירובי. בהתחלה בצע את התרגילים בקצב הרגיל שלך.

בהדרגה עם הזמן וההרגל, הגבירו את קצב התרגילים. בדרך זו אתה יכול להגביר את הסיבולת שלך ולעורר את השרירים העיקריים. פעילויות אירוביות יחד עם אימון משקולות יסייעו לגוף מעוצב היטב עם שרירים. פעילות גופנית קרדיו גם מחזקת את המערכת החיסונית ועוזרת להגן על הגוף מפני מחלות זיהומיות והצטננות. שילוב של תרגילי אירובי יגמיש את הגוף שלך וגם יפתח את השרירים. כשאתה הולך בהליכה מהירה או בריצה, הלב שלך ידפוק מהר יותר כדי לשאוב יותר דם מחומצן וכתוצאה מכך תגבר זרימת הדם בשליחת דם מחומצן לחלקים שונים בגוף. דם מחומצן זה מועיל לכל האיברים בגוף. אז באמצעות אימון אירובי אתה יכול להגביר את רמת אספקת החמצן לגוף שלך. באמצעות אימוני אירובי אתה לא רק שומר על בריאות הלב שלך אלא גם עוזר לריאות שלך על ידי נשימה של חמצן.

פעילות גופנית קרדיווסקולרית תעזור לך גם לשמור על בריאות נפשית על ידי גירוי אנדורפינים בגופך אשר מסייע להפחית את רמת החרדה. זה גם יעלה את רמת הריכוז שלך וישפר את היציבות הנפשית שלך. אבל לפני שאתה מכין לעצמך שגרת אימון קרדיווסקולרית, עליך להתייעץ עם מאמן כושר. מאמן כושר יבדוק את רמת הסיבולת שלך ובהתאם יציע לך את סט התרגילים המתאים. אתה יכול גם לשמור על מאמן אישי שיניע אותך ויפקח על המהלכים שלך ויעקוב אחר ההתקדמות שלך.



Source by George A Wallace

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.