קיק בוקס

למד את הסודות לבעיטה מהירה ברק

בעיטת הבית העגול היא אחת הבעיטות החזקות ביותר שתוכלו לזרוק אם תעשו זאת נכון. בעיטה זו פופולרית בסגנונות טאקוונדו, קראטה, קיקבוקסינג, מואי תאי, MMA וסגנונות רבים אחרים. אם אתה רוצה לפתח כוח ומהירות יש כמה דברים שאתה חייב לדעת.

הצעד הראשון הוא ללמוד את היסודות של הבעיטה הזו. ללא היסודות, הוספת כוח רק תגרום לך לפציעה ולא ליריב שלך. תחילה עליך להרים את רגלך הבועטת, לסובב על רגלך העומדת, לסובב את הירכיים ולהאריך את רגלך הבועטת. הכנת הבסיס של הבעיטה הזו נכונה היא קריטית לבית עגול יעיל.

לאחר שהבנת את היסודות, הגיע הזמן לעבוד על פגיעה במטרה. אני ממליץ לך להתחיל בחבטה קלה בתיק בעיטה ולצבור כוח כשהגוף והרגל שלך מתרגלים אליו. ודא שאתה מסובב את הירכיים ואת הרגל שלך על רגל הבסיס כאשר אתה בועט בתיק. אם לא תסובב את כף הרגל הבסיסית אתה יכול לפצוע את הברך שלך!

אני ממליץ לך לזרוק 10 סיבובים עם כל רגל על ​​התיק הכבד, לנוח דקה אחת ואז לחזור על הפעולה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התחל עם 3 סטים ותתקדם משם. לאחר שכפות הרגליים שלך מתקשות ומתרגלות להכות בתיק, 5-10 סטים, שלוש פעמים בשבוע ייצרו כוח הרסני בבעיטת הבית העגול שלך.

המטרה הבאה שלנו היא לעבוד על המהירות של בעיטת הבית העגול עכשיו שיש לנו תוכנית אימוני כוח. תרגילי תזמון עובדים בצורה הטובה ביותר ליצירת מהירות נפץ, וישנן דרכים רבות ושונות לעבוד על התזמון שלך. אם יש לך בן זוג, הייתי ממליץ לאחד מכם להחזיק מטרת יד רגילה בזמן שהשני זורק בעיטות. הכינו את המחזיק בעמדת לחימה להושיט את ידו החוצה עם המטרה, כדי שהבועט יוכל להכות. תרגיל זה באמת יעזור לך לפתח בעיטות סיבוביות מהירות בזק במהירות. על ידי ביצוע מה שמכונה "קצב שבור" או תרגילי בעיטה שבהם הבועט לא יודע מתי המטרה תוחזק, תפתח מהירות מתפרצת.

קח את הזמן שלך, התחל לאט, ותרגל את התרגילים האלה באופן קבוע ואתה תהיה בהלם מהשינוי בבעיטת הבית העגול שלך. הדרך מספר אחת שבה תלמידים נפצעים היא על ידי אימון יתר ודחיפת הגוף מוקדם ומהר מדי. קח את הזמן שלך, אימון אומנויות לחימה הוא מרתון, לא ספרינט.



Source by Scott Polderman

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.