קיק בוקס

עגלי יהלום לנשים

סט חטוב של רגלי נשים תמיד יסובב ראשים. (גברים להעריץ ונשים לקנא.) חלק חשוב ברגליים מעוצבות היטב הם השוקיים. למד כמה טריקים לחטוב עגלים בתוך שלושה שבועות.

בוני גוף רבים מתוסכלים מחוסר הגודל של השוקיים שלהם. חלק מהבעיה בפיתוח שוקיים היא שהם מורכבים ברובם משריר וגיד. קשה לנפח את האזור עם כלי דם כמו שאפשר עם חלקי גוף אחרים, כמו הזרועות העליונות. כעת, לרצי מרתון ולרקדני בלט יש שוקיים מפותחים בשל השימוש הקבוע במאמץ גבוה. לרוב האנשים אין זמן או מסירות להתאמן להתפתחות מסוג זה.

מה שראיתי עובד מהר עבור עגלים של נשים הוא התוסף הבא לשגרה שלהן.

חימום.

עמוד עם כדורי הרגליים על מדף מדרגות או מכונה להרמת עגל. השתמש בקיר או במעקה לאיזון. הורד את העקבים שלך עד הקצה אל הקצה ואז התרוממות עד כמה שאתה יכול ללכת על "קצות האצבעות". אם זה קשה מדי, התחל על רצפה ישרה. עבוד עד 3 סטים של 6 עד 12.

בסדר אם אתה יכול לעשות 3 סטים של 12, הנה שגרת גילוף העגל:

6-12 חזרות אצבעות ישר קדימה.

לאחר מכן, בהונות פנימה.

ואז, בהונות כלפי חוץ.

הסט האחרון הזה ישרוף את השוקיים עד לשרירי הישבן. אם אתה יכול לעשות את כל שלושת הסטים ללא מנוחה ביניהם, אז אתה יכול להוסיף קצת משקל או יותר חזרות.

כדי להיות יעיל, אתה כבר צריך להתאמן באופן קבוע. אתה תראה כמה תוצאות אם כל מה שאתה עושה הוא שגרת העגל שלוש פעמים בשבוע. אבל, ההתקדמות והמראה הכללי שלך יהיו עדיפים בהרבה על מישהו שלא מתאמן בכלל. גנטיקה בהמתנה, כמובן.

בהצלחה והבזק את העגלים בחיתוך יהלום באביב הקרוב.



Source by Doug Setter

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.